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你有啤酒肚嗎? 如何減掉啤酒肚?

 時間:2019/6/26 10:18:44分享人:空空熱度:241 ℃

“啤酒肚”很多是因為人們攝入了過多的熱量引起的。人們通過暴飲暴食或過量飲酒攝入了大量的熱量,而平時那些久坐和缺少運動的人們將熱量堆積在體內,從而導致人體腹部脂肪囤積,形成“啤酒肚”。

啤酒肚怎么形成的?

說“啤酒肚”的元兇是啤酒,這可真是冤枉了啤酒,讓啤酒無端背了個黑鍋。“啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖”,稱其為“啤酒肚”只不過是因為很多愛喝啤酒的人都會有這個癥狀,但是這些脂肪不是喝啤酒喝來的,而是內臟的脂肪堆積造成的。內分泌系統紊亂、生活作息不規律還有運動的缺失都會造成啤酒肚,唯獨啤酒不會造成啤酒肚。

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啤酒雖然被稱為“液體面包”,但實際上啤酒的熱量并不算高,一聽啤酒的熱量跟一個蘋果差不多。之所以不少愛喝啤酒的人都有“啤酒肚”,其中很大的一個原因就是啤酒出現的地方一般都少不了燒烤、油炸食物的身影,等量情況下,油炸食物的熱量幾乎是啤酒的10倍。這也難怪愛喝啤酒的人經常會長“啤酒肚”了。

“啤酒肚”很多是因為人們攝入了過多的熱量引起的。人們通過暴飲暴食或過量飲酒攝入了大量的熱量,而平時那些久坐和缺少運動的人們將熱量堆積在體內,從而導致人體腹部脂肪囤積,形成“啤酒肚”。此外,如果人體長期接觸高濃度的皮質醇激素類藥物,患上了庫欣綜合癥,也會導致“啤酒肚”的形成。

“啤酒肚”如何危害你的健康?

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藏于人體腹部器官內的脂肪的沉積導致人體細胞因子分泌受到影響,從而導致慢性炎癥和疾病,隨著肥胖的發生,糖尿病、心腦血管疾病也將會越來越多,而同時意味著因為心腦血管疾病死亡的人也將越來越多。

啤酒肚”該如何預防和治療?

1、預防“啤酒肚”應當計劃每天至少運動30分鐘,盡量將體重維持在正常水平內,同時配合冥想進行呼吸練習。

2、飲食方面應該多吃燕麥、小麥麩、糙米、綠色蔬菜、水果、堅果、魚類等食物,盡量減少精制的谷類食品、糖果、油炸食品的攝入。

如何減掉啤酒肚?

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一、水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。

臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習后,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

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二、空中腳踩單車

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腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好??罩心_踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

三、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大,對于減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過后常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

四、游泳

游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。不過,有幾點需要注意哦。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

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分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。

五、夜跑

對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯,尤其是有“將軍肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。

最好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身,加強新陳代謝,增強脂肪的氧化和能量消耗,尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

六、仰臥起坐

平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦后或胸前,同一般仰臥起坐一樣,起身后躺下,重復動作50次?;蚱教稍诘厣?,兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大,但對腹肌有較好的鍛煉效果,可緊致腹部肌肉,消除多余贅肉,該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。

但要注意,久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助,如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜,已有啤酒肚的初運動人群。

七、散步

走路被譽為最佳鍛煉方法之一,是由於它不會受到時間和空間的限制,還可以隨自己的意愿調整行走的速度快慢,健身又減肥,尤其是飯后走路,能加速燃燒脂肪,減肥效果一級棒!

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

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每當你走路,每分每秒都要收縮你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度,而當一腳跨向前時,臀部也應立即移向前,這種有旋轉到臀部的走路方式,會使軀干轉動,因而更多小腹肌肉在出力,腹部線條會變得平坦緊實。

八、掌上壓

掌上壓對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。把腳放在床上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸饑臂肌的極限。

最后提醒,在運動期間,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外,需要注意的是,不要為了減肉而盲目增加運動量,因為人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點。若繼續練下去,可能就會出現比較疲勞的感覺,就會出現體力透支的現象,對人的身體素質是不利的。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再隨便增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。

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關鍵字: 啤酒肚減肚子
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